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健康ノート

健康については、なんども話題にしていますが、また、同じ話題で失礼致します。
癌になりやすい人は、両親や祖父母など家系に癌で亡くなった方や、
発病した方がいたら、注意が必要です。癌になりやすい家系があるそうです。
癌になりやすい家系の方は、健康診断などで早期発見すれば心配ないそうです。
HealthDay Newsによると、実際には、癌になりやすい人でも生活習慣を
変えることで、大幅にリスクを軽減することができるそうです。
癌の予防については、なんども記事にしていますが、さらに、
分かりやすい記事がありましたので参考にさせて頂きました。
アメリカ癌研究協会の発表した報告では、食事、体重、運動の3つを
改善することにより癌の約3分の1を防ぐことができ、さらに、
禁煙を追加すれば、現在の癌の半分以上を予防することが可能とのことです。
さらに、次のような助言もしています。
体重はボディ・マス・インデックス、BMI、肥満指数を21~23に維持し、
成人後の体重増加を避ける。また、BMIは24.9までが正常とされるが、
癌予防のためには、正常範囲内の最低値がよいそうです。
先ず、体重で悩んでしまうのですが、身長が160㎝の人は、53.7㎏から63.7㎏
また、170㎝の人は、60.7㎏から71.9㎏が正常で、癌になりやすい人は
低い値を保つことが重要とのことです。
また、運動は早足で歩くなどの適度な運動を、1日30分以上行い、理想としては、
1日に60分の適度な運動、または30分の激しい運動をするのが望ましいそうです。
さらに、テレビを見るなどの座りがちな生活を制限するとよいそうです。
食事は果物、野菜、全粒穀類などの植物性の食品を主に摂取し、糖分の多い食品、
加工食品、ファストフードをなるべく避けるほか、赤身肉の摂取を週、
約510g以内に抑える。また、塩分は1日2.4g以内、アルコールは女性で
1日にコップ1杯、男性で2杯程度に抑える。
栄養補助食品は癌予防に有効な栄養素は食物から摂取するべきで、
サプリメントの使用は好ましくないそうです。
癌の予防は生活習慣の改善に加え、積極的な予防措置が必要とのことです。
ではまた、広報担当サマンサでした。
追伸、先ずは、食事、体重、運動です。頑張ります。


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  • 広報担当の三毛猫です。
  • サマンサ日記は、
  • 猫の目線から見える世界を
  • 綴った研究雑感です。



Helpful ・・・

  • 参考までに
  • 吾輩は猫である (岩波文庫)
  • 魔女の宅急便
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  • アイムス 成猫用 体重管理用 チキン味 7.5kg